забота о себе

Самые продуктивные люди честолюбивы не только по отношению к другим,
но и к себе. Самые счастливые люди заботятся о других, но и не забывают про себя. Забота о себе способствует не только успеху и счастью, но и позволяет вам отдавать больше.

Адам Грант, психолог, профессор Уортонской школы бизнеса

Наверное, большинство из нас ещё в детстве научили заботиться о своем физическом состоянии. Чистить зубы по утрам, умываться, принимать душ, расчесывать волосы, временами дышать воздухом на улице, есть какое-то удобное для вас количество раз в день. Но не многих учили заботиться о себе не только физически, но и ментально.

Доктор Николь ЛеПера, психолог, чьи работы стали популярны за время пандемии, говорит, что большая часть социально одобряемого поведения представляет по своей сути сэлфхарм. Чаще всего подобные привычки преподносят нам высокий социальный статус или одобрение окружающих людей, но вызывают тревожность, недовольство собой и выгорание.

Сэлфхарм - (от англ. self-harm) обозначает самоповреждение, клинический термин подразумевающий под собой преднамеренное повреждение своего тела по определенным причинам без суицидальных наклонностей. Чаще всего люди используют самоповреждение как способ ухода от или возвращения реальности, в зависимости от персональных причин. Пытаясь физической болью заместить эмоциональную.

С самого детства мы учимся шаблонному пониманию успеха, знаем, что входит в понятие «хорошего человека», какие привычки и эмоции стоит показывать на людях, а какие нужно скрывать. Как же выглядит сэлфхарм поведение, одобряемое обществом по словам Николь:

Постоянное достигаторство, переработки, передостижения: наличие амбиций, которые не были выбраны сознательно, использование образа «трудоголика». Это всё является средством бегства, которое в итоге приводит к недовольству собственной жизнью.
Чужие установки, которые мы перенимаем и делаем своими. Обычные в нашем социальном круге. То, что учится нужно в определенном месте, работать только на определенной работе и заниматься тем делом которое принесет “успех”, а не тем чем хочется самому человеку.
Привычка ставить чужие потребности выше своих. Ведь человеком хочется быть хорошим, успеть помочь всем, сделать то что просят, а свои потребности можно оставить на потом, и не так уж они важны на самом деле.
Расширение финансовых потребностей для сопоставления себя с окружающими, что порождает хронический цикл постоянных сравнений и сопровождающий их стресс.
Быть постоянно в доступе: онлайн, для звонков, для встреч. Это признак плохой расстановки границ. Можно поупражняться в выстраивании личного времени именно сейчас, в тот момент, когда рабочий день растянулся и стал уходить в ночь, ведь именно в это время защита личного пространства стала иметь гораздо больший смысл. Возможность отключиться от рабочего процесса и сконцентрироваться на своих делах утром, во время обеда или после работы. Американская психологическая ассоциация советует добавить в свой день 15 минутные перерывы на чай, кофе. И более продуманно относится к своим выходным не загружая их лишней работой, давая себе возможность отключиться и переключить внимание на другие аспекты жизни.
Зависимость от социальных сетей, которая постоянно «награждает» нас выбросами дофамина, что способствует продолжительному использованию различных приложений и сайтов. Это может привести к ощущению себя беспомощным и создаст картину мира не обязательно соответствующей реальности. Стоит чаще проводить время вдали от телефонов и компьютеров, отключаясь от техники, проявляя больше осознанности в обычной жизни.
Боязнь не завершения дел, не бросания их на пол пути. У нас имеются ложные ожидания, что бросить что-то равно проигрышу. Хотя на самом деле возможность оставить то, что не подходит, попробовать что-то новое – именно так можно открыть путь к чему-то интересному именно для вас. Стоит найти для себя такие активности которые будут приносить радость и чувство наполнения. Вспомните чем вы хотели заняться ранее, но так и не нашли для этого времени. Можно попробовать разные занятия, но найдя подходящее переведите это в новую рутину, которую вам было бы приятно повторять пару раз в неделю или месяц.

Не забота о себе достаточно тревожный симптом, ведь в конечном итоге, такое поведение может привести к выгоранию, с которым в наши дни сталкивается всё большее количество людей. А вслед за ним, можно получить и депрессию, если не распознать его на раннем этапе.

Следует применять превентивные меры для заботы о себе, даже находясь в определенном состоянии или настроении при котором это всё кажется не таким уж и важным.

- Окружить себя подходящими социальными активностями и их количеством – второй совет, который поможет выстроить понимание баланса между общением и проведением времени наедине с собой. Кому-то нравится общаться с большим количеством людей, знакомиться и узнавать новое. Кто-то любит общаться с более узким кругом знакомых и предпочитает иметь меньшее количество итераций. Проявляйте вовлеченность и интерес, чтобы поддерживать нужный вам уровень социальных взаимодействий.

- Разработайте навык не давления на себя в период, когда настроение скатывается вниз, и всё валится из рук, научитесь поддерживать и хвалить. Ведь что как не это могло бы быть показателем заботы о самом себе? «Соберись», «Это глупости» - лишняя критика не поможет привести ваше состояние к верному знаменателю, а может только ухудшить его. Поддерживайте себя, как вы поддерживаете друзей в трудные минуты. А ещё лучше найдите buddy, который будет напоминать вам заботиться о себе, расскажите ему про свой план, сформируйте to do лист, и напоминайте ему о тех шагах которые стоит предпринять, чтобы чувствовать себя лучше.

- Не стоит путать заботу о себе с эгоизмом. Ведь даже во времена Древней Греции, существовали две концепции счастья. Первая, гедонизм, требовала стимулы извне, провозглашая счастье в удовольствиях, и исходила из концепции, что мир может дать человеку для удовлетворения его потребностей. Вторая же - эвдемонизм, базировалась на достижении человеком счастья за счёт добродетельной жизни. Которое можно взращивать внутри себя за счёт сострадания и развития ощущения связи с другими людьми. Найдите то, что доставляет вам удовольствие и наполняет ресурсом, встройте в свою экосистему жизни.

Забота о себе vs селфхарм

РЕКОМЕНДАЦИИ