Well-being: от увядания к процветанию.

Период пандемии стал переломным во многих сферах нашей жизни. Открыл глаза на то, что мы не замечали или не хотели замечать. Отвечать “нормально”, когда ненормально, перестало быть нормой. Теперь у этого состояния есть имя -  увядание (Languishing). О том, что это такое, чем опасно и как предотвратить, поговорим в этой статье. 

Адам Грант (американский ученый-психолог, профессор Уортонской школы бизнеса, специализирующийся на организационной психологии, спикер TED) в своей недавней публикации для The NY Times вдохнул новую жизнь в понятие «languishing» - (увядание, томление), введённому в обиход социологом Кори Кизом 11 лет назад. До статьи Гранта «увядание» не так часто освещалось в прессе по причине своего не слишком яркого проявления. Долгое время между понятиями процветания и депрессии находилась пустота. Которую теперь мы можем назвать «томлением» или «увяданием».

Languishing – это состояние, в котором человек лишен положительных эмоций, но не чувствует себя несчастным и не считает всё вокруг лишенным смысла. Это ответ «нормально», на любой вопрос. Это между «хорошо» и «плохо». Тот самый момент, когда просто пожимаешь плечами, не находя возможность сказать, что всё хорошо.

Увядание, это уже не процветание, но ещё не депрессия. Находясь в этом состоянии человек не считает, что всё бессмысленно, но и не рвётся вперёд к новым свершениям. Оно наступает при продолжительном существовании в неприятной или нежелательной ситуации.

Сам термин «languishing» был придуман социологом Кори Кизом. В своих исследованиях он описывал процветание как наличие психологического здоровья, а увядание как отсутствие такового. Кори был поражён тем фактом, что некоторые люди, не находясь в депрессии были подвержены определенному состоянию, которое не позволяло им процветать. Его исследования показали, что риск серьезного депрессивного эпизода был в два раза выше среди увядающих, чем среди умеренно психически здоровых, и почти в шесть раз выше среди увядающих, чем среди благополучных взрослых. 17,2% опрошенных соответствовали критериям процветания, 56,6% были умеренно психически здоровыми, 12,1% взрослых соответствовали критериям увядания и 14,1% соответствовали критериям DSM-III-R эпизода большой депрессии (12 месяцев) из которых 9,4% не увядали ранее и 4,7% не были замечены в увядании. 

Последние исследования итальянских врачей борющихся с пандемией показали, что у тех кто «увядал» весной 2020 года, посттравматическое стрессовое расстройство было диагностировано в три раза чаще, чем у их сверстников. 

Период пандемии стал определенным катализатором для проявления симптомов увядания у многих людей. Как и Адам Грант, который пишет в своей статье о том, что вместо того, чтобы подниматься в 6 утра, по своему расписанию, он предпочитал лежать до 7 часов играя в игру. Кто-то пересматривал заново кино или сериалы, хотя знал их наизусть, а кто-то совершенно не мог сконцентрироваться на деле.

В этом состоянии томления у человека нет проявлений психических заболеваний, но, в то же время, это не показатель психологического здоровья. Он просто не находится на высоком уровне психосоциального функционирования, которое бывает при процветании.

Увядание, по словам Гранта, это ощущение стагнации и пустоты, которые почти каждый успел почувствовать на себе за время локдауна. Это состояние пришло на смену попыткам понять, как защитить себя и свою семью, как научиться жизнь в «новой нормальности». Оно поразило часть населения, после интенсивного ощущения страха и горя прошлого года. Но пандемия затянулась, и острое состояние тоски, уступило место хроническому ощущению томления.

Опасность пребывания в нём состоит в том, что человек не замечает своих страданий, не обращается за помощью, и не делает ничего, чтобы помочь себе. Не заботится о том, что погружается в одиночество, и ему становится всё равно на собственное безразличие ко всему вокруг.

1. Путь улучшения своего состояния начинается с первого шага – осознания и названия. Те, кто столкнулся с увяданием, должны понять, что они не одни испытывают эти ощущения, это не игра их воображения, и им не стоит это обесценивать. В наши дни languishing - общее и распространенное состояние.

Адам предлагает вместо стандартного ответа на вопрос «Как дела?», употреблять не избитые «Хорошо» и «Нормально», а говорить: «Я утомился / завял», что очень хорошо объясняет самочувствие человека в этот период, и поможет ввести понятие в обиход.

Лекарством может стать погружение в состояние потока, о котором всё чаще говорят в наше время. 

Поток – это состояние погруженности и вовлеченности в какое-то дело, когда ваше чувство времени, места и себя исчезает. Как правило, легко словить во время хобби или сильно вовлекающего дела. 

Каждый находит его по своему, кто-то как Адам играет в любимую игру чуть дольше чем этого требует его рациональная часть, кто-то устраивает просмотр любимых фильмов, а кто-то рисует или занимается скрапбукингом. В состояние потока можно попасть, занимаясь спортом, приходя в театр или кино, увлекаясь тем, что интересует вас в определенный момент. В состояние потока нельзя попасть, не фокусируясь на чём-то, это погружение в какую-то деятельность.

2. Вторая рекомендация, которую Грант даёт в своей статье - установите рамки, когда вас никто не прерывает и не беспокоит. Это своего рода избавление себя от отвлекающих факторов, которое подарит возможность сосредоточиться на моменте. 

В данном контексте хочется вспомнить набирающее популярность понятие «Revenge bedtime procrastination», которое Адам также упоминает в своей статье. Это период ночью, когда вместо того, чтобы лечь спать, человек пытается продлить день, как бы восстановив справедливость траты времени на себя, которого ему не хватило днём. Ведь именно в такие моменты, когда ничего не отвлекает, можно сфокусироваться на чем-то интересующем именно вас. Доделать какое-то дело, требующее внимания, посмотреть занимательное видео, на которое не хватало фокуса днём, доплести тёплый шарф или просто почитать книгу или статью.

3. Третьим советом, может стать фокус на маленьких, близких для реализации целях. Можно начать с маленьких побед: выиграть в игру, решить кроссворд, приготовить вкусный омлет или услышать пение птиц за окном. Занятие тем, что приносит маленькие радости, может помочь вернуть энергию и энтузиазм, которых недоставало ранее.

Не стоит фокусироваться на больших свершениях, имеет смысл начинать с малого, как будто поднимаясь по лестнице эмоциональной наполненности. Заполняя день тем, что интересно, что дарит мотивацию и маленькие радости. 

Распознать симптомы увядания будет не так сложно, если каждый проведёт лёгкую проверку. Занимается ли он тем, что раньше приносило ему удовольствие? Наполняется ли он от своих нынешних задач и решений или проводит день, не ощущая радости? Если ответ «нет», стоит ввести в свой ежедневный план перечисленные выше шаги, чтоб обезопасить себя от погружения в становящееся всё более частым в наши дни состояние languishing.

Источники:

1. Volstad C, Hughes J, Jakubec SL, et al. "You have to be okay with okay": experiences of flourishing among university students transitioning directly from high school. International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-being. 2020 Dec;15(1):1834259. DOI: 10.1080/17482631.2020.1834259.
2. Keyes CL. The mental health continuum: from languishing to flourishing in life. J Health Soc Behav. 2002 Jun;43(2):207-22. PMID: 12096700.
3. Corey L. M. Keyes, Satvinder S. Dhingra, and Eduardo J. Simoes, 2010:Change in Level of Positive Mental Health as a Predictor of Future Risk of Mental Illness
4. American Journal of Public Health 100, 2366_2371, https://doi.org/10.2105/AJPH.2010.192245
5. https://en.wikipedia.org/wiki/New_normal
6. https://www.nytimes.com/2021/04/19/well/mind/covid-mental-health-languishing.html
7. https://www.insidehook.com/daily_brief/health-and-fitness/languishing-mental-health-condition
8. https://nationalpost.com/health/how-languishing-became-the-dominant-feeling-of-2021
9. Marta Bassi, Luca Negri, Antonella Delle Fave, Roberto Accardi. The relationship between post-traumatic stress and positive mental health symptoms among health workers during COVID-19 pandemic in Lombardy, Italy, Journal of Affective Disorders, Volume 280, Part B, 2021, Pages 1-6, ISSN 0165-0327, https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.11.065.
10. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032720329955